【開學寶典】“收心”指導+好習慣培養+情緒調整，助力孩子新學期，家長必看！

發布時間：2022-02-18瀏覽量：

不知不覺中，新年已經悄悄結束，開學的鐘聲也陸續響起。

每年開學季，常有家長反應，孩子不在狀態，上課心不在焉、情緒低沉甚至抗拒……這些情況，其實都是開學前的收心工作沒有做到位，無論是孩子的身體還是心理，都沒有從假期的輕松懈怠中調整過來！

開學了，為大家備好了這份“開學攻略”，推薦家長和老師們觀看，新學期，新開始！讓孩子有一個新的起點！ 

一、學生篇：8個學習習慣

良好的習慣是孩子的資本，會不斷地增值，而人的一生就在享受著它的利息。下面8個學習習慣，家長可以在開學前這段時間逐漸幫助孩子們養成：

1. 閱讀的習慣 

讀中外名著或偉人傳記，與高層次的思想對話，每天讀一兩分鐘，有好處，孩子的可塑性強，與大師為伍、與偉人為伍的時候，很多教育盡在不言中，一旦形成習慣，會終生受益。

2. 寫作的習慣 

寫日記，有話則長，無話則短，通過日記可以看出一個人有沒有思想，有沒有一以貫之的品質，看日記能看出學生的水平，一分鐘三五十個字，堅持住、寫下去，這就是決心。

3. 制定計劃的習慣 

凡事預則立、不預則廢。要讓孩子明白自己想要干什么，就要培養定計劃的習慣。

4. 預習的習慣 

學生如果不懂得自己主動學習，最簡單的事都要等著老師告訴，這樣難以取得好成績。

5.小事趕快做的習慣 

這也是非常要緊的一個習慣。大的目標夠不到，趕快定小的目標。難題做不了，挑適合自己的、容易做的題去做。

6. 適應老師的習慣 

一個學生同時面對各學科教師，長短不齊、在所難免。一方面老師要不斷提升自己的能力水平，適應學生；另一方面學生也要適應老師，用不同的方式提高自我，與老師共同進步。 

7. 整理錯題集的習慣 

每次考試之后，如何整理錯題？找到同類型題、同等程度的知識點研究一下提高的辦法。整理錯題集是很多學生公認的好習慣。 

8. 篩選資料、總結的習慣 

引導孩子根據自己的學習實際和興趣，選擇適合自己的學習資料。 

二、家長篇：9個引導工作

1. 與孩子一起回顧假期生活 

家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成?？梢砸黄?/span>分享下收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結經驗或分析原因，相信家長和孩子通過這種“復盤”形式，會有更多收獲。

2. 幫助孩子收心，回歸日常狀態 

假期中的孩子，心態通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態的轉換往往需要一段時間。 對此問題，提醒家長不能操之過急，應循序漸進地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負擔。在此階段，建議家長盡量少安排大型活動，讓孩子的心慢慢沉靜下來。 

3. 引導孩子調整生物鐘 

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習慣，如果不提前調節，開學之初通常會出現注意力不集中、精神不佳的狀態，影響孩子的學習適應。 家長們不妨和孩子一起在這段時間制訂一個和學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律地作息，從而更好地適應接下來緊張的學習生活。

4. 制定新學期的目標和計劃 

新學期、新氣象。家長和孩子可以一起展望一下未來，提前做做規劃和打算，例如下學期要提高哪幾門功課的成績，在學校超越的目標是什么，新學期是不是要掌握一門新特長等等。 目標和計劃不能好高騖遠，一定要可落實。這樣做可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態。

5. 鼓勵孩子主動聯系老師同學 

通過一個長假的分離，同學們之間可能都會有一些變化。家長可以鼓勵孩子主動聯系一下同學和老師，互相分享假期見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于培養孩子的人際交往能力。

6. 帶孩子逛逛圖書館和書店 

家長們可以結合新學期計劃，陪孩子去圖書館、書店等地方，感受一下濃濃的書香，也可查閱和購買一些孩子喜歡的書籍資料，培養孩子讀書的興趣，也為新學期適當做些準備。

7. 引導孩子進行適度的復習和預習 

經過一個寒假，孩子可能對上學期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識內容。同時，也可以提前瀏覽新學期的教材，適當做些預習，有利于實現新舊知識的順暢銜接。 
但提醒家長，孩子提前預習要適度，不建議提前把新知識學一遍，這樣容易致使孩子在正式學習時喪失新鮮感和興趣。

8. 讀懂孩子情緒 

由于某些特殊經歷和感受，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。

9. 配合學校開展防疫等準備工作 

當前，新冠肺炎疫情狀況嚴峻復雜，開學前這段時間的防控不可掉以輕心。家長應自覺做好本人及孩子的體溫監測，若出現高燒或其它疑似癥狀應立即做好防護并到醫院就醫。另外，提前與老師聯系，了解學校的防疫政策，積極配合執行。 

三、好習慣的養成步驟

明確了養成良好的學習習慣的意義并了解哪些學習習慣是好習慣、哪些學習習慣是不良習慣以后，就應該自覺地培養好習慣，克服壞習慣，讓好習慣伴隨終生，讓壞習慣盡快與你告別。要養成良好的學習習慣，可按下列步驟進行：

第一步：耐心發動，逐漸加速。

計劃每天要記10個英語單詞，就一天不落地去記；認識到寫字潦草、做題馬虎這些毛病，就在寫字、做題時嚴加注意，確保字字工整，題題復查；意識到了不良學習習慣的危害，就自動自覺地克服；制訂了學習計劃，就定時定量地去完成；決心使自己的學習成績在全班、全校的位次前移，就要千方百計地挖掘自己學習的潛能。

第二步：控制時空，約束自己。

人的行為，很大程度上受情景因素的影響。比如：一個中小學生，已經認識到打游戲機的負作用了，不想再打游戲機了，可是，一走近游戲廳就忘乎所以了，就把握不住自己了。

因此，在習慣形成的過程中，在自己的自制力還不十分強的情況下，應從控制自己的活動時間和活動空間入手來約束自己的行為。

第三步：偶有偏離，及時調整。 

許多同學自制力比較差，在好習慣形成過程中，或者在壞習慣克服過程中，容易出現反復、拖拉、敷衍、放任等現象，容易出現跟著感覺走的現象。這就要求自己要嚴格監督自己，發現偶有偏離，立即作出調整。 

培養習慣，就像走路一樣，發現走的路線不對，及時調整到對的軌道上去，久而久之，一條小路便踩出來了！

四、應對負面情緒的方法

1. 學生問：一想到要開學，我就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張，該怎么辦？

為你支招：開學在即，從寒假的放松狀態切回開學的緊張狀態，同學們出現情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當我們遇到負面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調節自己的情緒吧。

Stop“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展 

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

Write“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出筆記本，將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。

Change“換”——換一種思路思考 

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。



2.家長問：即將開學，孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中，這是怎么了？


為你支招：讀懂孩子情緒，這是“開學綜合癥”的表現。經過寒假的休息，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“緊張”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予針對性的鼓勵和支持。

家長可與孩子一同把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成，進行查漏補缺。
與孩子共同制定學習計劃、樹立新學期的目標，做好開學準備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進入學習狀態。



3.家長問：這都開學了，孩子還是天天和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離，該怎么辦呀？

為你支招：為孩子提供安靜的“收心”環境，按照孩子所在學校的正常作息時間起居，盡量不要再組織太多的娛樂活動。

 按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。 

逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率，消除孩子的網絡依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實孩子的生活。

新年新學期
這份開學“收心”寶典
你get到了嗎？
機遇與挑戰聯翩而至
讓我們乘風破浪
揚帆起航！

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